10 dicas para malhar em casa em segurança

Fomos surpreendidos por uma pandemia. Em pouco tempo tivemos que nos adaptar, de diferentes formas, para lidar com essa situação inusitada. Nossos hábitos alimentares também mudaram e para ficarmos em forma e com saúde, temos como opção treinar no nosso lar. Mas, temos tomar cuidado para não nos machucarmos e também sermos frequentes no treino. Por isso, neste post, Eduardo Netto, diretor técnico da rede de academias Bodytech, dá dicas para malhar em casa em segurança. Aproveite para ler também como montar a cama perfeita e os cuidados com a pele no verão.

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10 dicas para malhar em casa em segurança

1- Busque orientação de um profissional

Com isso, você poderá colher os frutos dos benefícios da atividade física, sem correr riscos. Afinal, não queremos, nem podemos nos lesionar.

2- Acredite que treinar em casa é uma solução neste momento

Malhar em casa é uma ótima opção durante o lockdown. É preciso fazer o possível para manter o corpo saudável e a mente tranquila. Atualmente, é, de fato, viável realizar exercícios em casa, independente do seu nível de condicionamento. Desde o iniciante até a pessoa mais preparada, temos opções saudáveis de treinos realizados com o peso corporal. 

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3- Faça o treino sem equipamentos

Isso traz diversos benefícios para seu corpo. Da melhora do equilíbrio e coordenação motora até o aprimoramento do preparo físico. Aliás, ainda podemos comprovar malhar em casa ajuda a emagrecer. Tanto para os iniciantes, como os com mais experiência, mesmo sem os equipamentos, é possível manter a frequência do exercício. E claro, dessa forma, não perder resistência física. Além disso, a atividade fortalece o sistema imunológico. Ou seja, podemos e devemos nos exercitar durante o isolamento. 

A incerteza e a preocupação causadas pela pandemia podem aumentar quadros de ansiedade e estresse. A atividade física regular ajuda a reduzir esses sentimentos. Exercícios de respiração, Yoga e Pilates, por exemplo, são boas opções para amenizar a sensação de pânico e medo. Inúmeras evidências científicas têm demonstrado uma forte associação entre estilo de vida ativo, melhor qualidade de vida e longevidade, aliás.

4- Não fique sentado por muito tempo – dicas para malhar em casa

Por exemplo, se estiver assistindo TV, levante-se durante todos os comerciais e dê uma volta em casa. Ou ainda, realize uma tarefa ativa, como estender roupas, lavar a louça ou até retirar o lixo. Ou seja, mesmo as atividades sem a participação do profissional ao vivo, são válidas, claro, desde que orientadas por ele. Aliás, é bom ressaltar: caso você tenha alguma lesão ou doença pré existente, fale com seu médico antes de começar a prática de qualquer exercício.

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5- Opte por aplicativos que sejam ministrados por profissionais

Fique atento em quais apps você usa para fazer seus treinos em casa. É importante saber quem passou aqueles exercícios. Não faça treinos de blogueiras que seguem o estilo fitness mas não tem formação nisso. O BTFIT e BTHome, por exemplo, podem te ajudar. São programas de treino com ênfase no seu objetivo e ainda tem aulas coletivas.

6- Escolha uma atividade prazerosa

Para ficar motivado e fazer disso uma rotina, escolha uma prática que você se identifique e goste de executá-la. Assim elas tornam-se mais fáceis e divertidas.

7- Faça 30 minutos de exercícios por dia – dicas para malhar em casa

Realize, pelo menos, meia hora de atividade física de intensidade média. Dessa forma você terá seu sistema imunológico mais eficiente. Em tempos de pandemia, é uma ótima ideia.

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8- Tenha cuidado com a alta intesidade

Quando começamos a malhar, sempre queremos mais. Principalmente quando os resultados começam a aparecer. Mas é preciso ter uma certa familiaridade com os exercícios propostos. Por isso, o acompanhamento profissional é essencial.

9- Atenção na postura

Para seguir os exercícios, mais útil que o peso, é o movimento bem executado e a postura. Então, fique atento a isso. E caso sinta algum sinal de desconforto, pare o treino.

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10- Mantenha-se hidratado – dicas para malhar em casa

A última dica, mas não menos solen: tome muita água e tenha uma alimentação saudável. Se preciso, procure também um nutricionista. Além disso, use roupas confortáveis para a prática e não esqueça de aquecer antes de começar.

Texto por Eduardo Netto, Marina Moraes e Renata Araújo. Abril 2021.

Fotos por Renata Araújo e divulgação.